筋トレは毎日した方がいい?メニュー付きで解説‼【超初心者向け】

筋トレ初心者が筋トレへの道へ踏み出す時に多くの人が疑問を持つことがあります。
それは、「毎日やった方がいいのか？」「それとも期間を開けた方がいいのか？」という疑問。

ここをしっかり理解しないと折角努力しても自分の思った通りにいかなかったり、最悪体を壊してしまうこともあります。。。

なのでここでしっかり理解して効率よく自分の理想の身体にしていきましょう！

結論。毎日は良くない※ただし条件付き

まず最初に結論から言ってしまうと毎日は良くないです。
※条件付きと書いたのは部分ですがこれは毎日「同じ部位」を鍛えるのは良くないという意味です。

なぜ毎日やるのはNGなのかというのは順番に説明していきます。

筋繊維の破壊から回復できない

筋繊維の破壊とは何ぞや？って感じですよね。
日常生活ではあまりなじみのない言葉ですもんね💦

分かりやすく言うと、普段運動しないのに急に体を動かすと翌日体が痛くなるじゃないですか？それです。

筋トレをするとその部位の筋繊維が破壊され、体の回復力や睡眠、食事などで修復するというのが筋力アップの基本的な流れです。

ここで大事なのは二つあります

毎日やるのは時間的に厳しい

初心者が筋トレを始めるには今までそういう習慣がなかったのに時間を割いて筋トレの時間を確保する必要があります。

毎朝7時ぐらいに家を出て20時に帰宅し、ご飯やお風呂を済ませたらすでに22時を過ぎてる・・・

そんな中でいくら変わりたい！と決心して筋トレをやろうと決めても毎日やるのはちょっと厳しい所がありますよね。

どのくらいの頻度でやればいいのか

毎日やらなくてもいいとは分かりましたが、ではどのくらいの頻度で体を鍛えていけばいいのでしょうか？

これには特には正解がなく、その人の生活にあったプランで決めるといいでしょう。

とはいえ、ゼロからプランを組み立てるのは大変だと思うのでいくつかのパターンを考えてみました！

三つの例を出してみましたが、この通りやる必要はありません！
やっぱり自分の体のことは自分が一番良く分かっていると思いますのでアレンジを加えて全然大丈夫です！

番外編：そもそも筋トレがきつい方向け

デスクワークなどで一日中座りっぱなりの人が急に筋トレを始めようとすると、筋肉が凝り固まっているので普通の人がよりも筋トレをしづらいという事が良くあります。

なのでそういった方は筋トレを始める前にまずストレッチをして体をほぐす所から始めてみてはどうでしょうか？

おすすめのストレッチを二つ紹介します！

これは筋トレをやらない人にもおすすめなのでぜひやってみてください！

まとめ

今回はなぜ筋トレを毎日やってはいけないのか？
どのくらいの頻度でやればいいのか？
そもそも筋トレもきつい人はどうすればいいのか？
という事について解説してきましたがまとめると、

• 筋トレした後には休息が大事！
• 色々な部位を鍛えよう！
• 体が凝って筋トレしづらい人はまずストレッチから！

以上のことを参考にしてみてぜひ理想の筋トレライフを過ごしてみてください！