ここ最近だいぶ涼しくなってきましたね!!
あんなに暑かったのがウソのようです･･･
これは私だけ??かもしれませんが、外に出て空気を吸い込むと季節の香りがしませんか??
朝起きて空気を吸うと、もう秋だな～、秋の中に冬の香りが混ざってるな～、えっ!?秋だけど冬通り越して春の匂いがする??などなど･･･
毎日香りが違うので、季節を嗅覚で楽しんでいます♪笑
そして今の季節は秋･･･
秋と言えば味覚の秋!!!
食べ物がおいしい季節になりました～
妊活しつつ、おいしい食事ができたらうれしいですよね(*´▽｀*)
妊活の「食」に関するいろんなことをお伝えしていきます♪
目次
妊活中に摂りたい栄養素
「栄養バランスを考えて～〇■※♯･･･」
こんな言葉をよく耳にしませんか??
そもそも栄養って、何にどんな栄養が?
栄養って言っても、体にどんなイイことがあるの?
普段栄養についての話はあまり聞く機会がないかもしれませんね。
そこで、妊活に重要な栄養素をご紹介!!
7つの栄養素と効果
妊活中に特に摂ってほしい栄養素です。
なぜならこんな効果があるから!!
- ビタミンE・・・ 生殖機能をＵＰ、血流を良くして冷え症改善
- イソフラボン・・・女性ホルモンのバランスを整える
- 葉酸・・・細胞を作るのに必要なビタミン
- 亜鉛・・・女性ホルモンの働きを高める
- 食物繊維・・・便通を良くし、腸内環境改善
- リジン・・・卵胞ホルモンの分泌を促進
- セレン・・・女性ホルモンの働きを高める
初めて聞いた言葉もあるのではないでしょうか??
これらの栄養素はどんな食材に含まれているのか、見やすく一覧にしました♪
それがコチラ☆
| 栄養素 | オススメ食材 |
| ビタミンＥ | アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など |
| イソフラボン | 豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品 |
| 葉酸 | 枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど |
| 亜鉛 | うなぎ蒲焼、鳥モモ肉、牡蠣、納豆など |
| 食物繊維 | 豆、野菜、海藻、きのこ、芋など |
| リジン | 大豆、小豆、落花生、しらす干し、かつお節、鳥胸肉など |
| セレン | いわし、ほたてなどの魚介類、肉類、卵など |
近所のスーパーで買えてしまいますね♪
ぜひ普段の食事に取り入れてみてください(*‘∀‘)
メニューどうする??
大事な栄養素についても分かったし、食材も分かった!!
さて、何を作ろう･･･
めんどくさいし今度からでいいや♪
おーっと、ここで手が止まってしまってはもったいない!
後回しにするといつになるのか分からないので→私のこと笑
ぜひちょっとずつでも取り入れていきましょう♪
困ったときのクックパッド
実は妊活レシピが結構あるんですよ。
検索の画面で「妊活」と入れて検索してみてください☆
薬局の人や管理栄養士さんが掲載してるレシピもありますよ♪
この他に簡単にできるレシピをまとめた記事がありますので、よろしければ見てみてくださいね(^^♪
お茶で妊活♫
お茶はお茶でも、妊活にオススメのお茶があるんです。
ホットで飲むのがオススメですよ!!
なぜなら妊活に冷えはよくないんです･･･
ホットでおいしいお茶4選
それがコチラ☆
- ルイボスティー・・・不足しがちなミネラルが豊富に含まれている
- タンポポ茶・・・ホルモンバランスを整える
- そば茶・・・冷え性の予防や改善に効果あり
- 麦茶・・・抗酸化作用があり、体の老化を防ぐことが期待される
妊活といえばのお茶で有名なのが、ルイボスティーですね。
身近なのは麦茶ではないでしょうか。
この麦茶、実は体を冷やす効果があるんです。
麦茶は冷たいのが一番!!と思うかもしれませんが、ホットがオススメですよ～
飲んでみると香ばしくておいしいんです♪
スーパーでも売ってますし、ネットだとより多くの商品から選べますね。
私はほぼ楽天市場で購入しています!!
なぜならポイントがたまりやすいのと、楽天イーグルスファンだから(/ω＼)
今年クライマックスに行けるだろうか･･･涌井様、浅村様、大地様どうかお願いします!!笑
まとめ
- 妊活に重要な栄養素は、ビタミンE、イソフラボン、葉酸、亜鉛、食物繊維、リジン、セレン
- メニューに困ったらクックパッド
- 妊活にオススメのお茶は、ルイボスティー、タンポポ茶、そば茶、麦茶
ちなみに私の好きなお茶はルイボスティーです♪
クセがなくて飲みやすいんですよ。
お茶が苦手だな～という人にはフルーツフレーバーのものがオススメ★
特にレモンはレモンティーのようにスッキリしておいしいですよ!
ぜひ試してみてくださいね(*´ω｀*)
