健康

★妊活まとめ★毎日の食事(^^)食べて飲んで楽しく妊活しましょ♪

ここ最近だいぶ涼しくなってきましたね!!
あんなに暑かったのがウソのようです・・・

これは私だけ??かもしれませんが、外に出て空気を吸い込むと季節の香りがしませんか??

朝起きて空気を吸うと、もう秋だな~、秋の中に冬の香りが混ざってるな~、えっ!?秋だけど冬通り越して春の匂いがする??などなど・・・
毎日香りが違うので、季節を嗅覚で楽しんでいます♪笑

そして今の季節は秋・・・
秋と言えば味覚の秋!!!
食べ物がおいしい季節になりました~
妊活しつつ、おいしい食事ができたらうれしいですよね(*´▽`*)

妊活の「食」に関するいろんなことをお伝えしていきます♪

妊活中に摂りたい栄養素

「栄養バランスを考えて~〇■※♯・・・」
こんな言葉をよく耳にしませんか??

そもそも栄養って、何にどんな栄養が?
栄養って言っても、体にどんなイイことがあるの?

普段栄養についての話はあまり聞く機会がないかもしれませんね。
そこで、妊活に重要な栄養素をご紹介!!

7つの栄養素と効果

妊活中に特に摂ってほしい栄養素です。
なぜならこんな効果があるから!!

  1. ビタミンE・・・ 生殖機能をUP、血流を良くして冷え症改善
  2. イソフラボン・・・女性ホルモンのバランスを整える
  3. 葉酸・・・細胞を作るのに必要なビタミン
  4. 亜鉛・・・女性ホルモンの働きを高める
  5. 食物繊維・・・便通を良くし、腸内環境改善
  6. リジン・・・卵胞ホルモンの分泌を促進
  7. セレン・・・女性ホルモンの働きを高める

初めて聞いた言葉もあるのではないでしょうか??
これらの栄養素はどんな食材に含まれているのか、見やすく一覧にしました♪

それがコチラ☆

栄養素 オススメ食材
ビタミンE アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など
イソフラボン 豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品
葉酸 枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど
亜鉛 うなぎ蒲焼、鳥モモ肉、牡蠣、納豆など
食物繊維 豆、野菜、海藻、きのこ、芋など
リジン 大豆、小豆、落花生、しらす干し、かつお節、鳥胸肉など
セレン いわし、ほたてなどの魚介類、肉類、卵など

近所のスーパーで買えてしまいますね♪
ぜひ普段の食事に取り入れてみてください(*‘∀‘)

妊活応援♪食べ物でおすすめはコレ!!積極的に摂りたい栄養素7選☆毎日何気な~く食べている朝昼晩の食事。 栄養やバランスを考えて食事していますか?? ・・・・・・えっ!? と思ったそこのア...

メニューどうする??

大事な栄養素についても分かったし、食材も分かった!!
さて、何を作ろう・・・
めんどくさいし今度からでいいや♪

おーっと、ここで手が止まってしまってはもったいない!
後回しにするといつになるのか分からないので→私のこと笑
ぜひちょっとずつでも取り入れていきましょう♪

困ったときのクックパッド

実は妊活レシピが結構あるんですよ。
検索の画面で「妊活」と入れて検索してみてください☆
薬局の人や管理栄養士さんが掲載してるレシピもありますよ♪

クックパッドをチェック☆

この他に簡単にできるレシピをまとめた記事がありますので、よろしければ見てみてくださいね(^^♪

妊活レシピ一挙紹介♪だれでも簡単にできちゃうオススメ5品☆妊活を意識始めると、いろいろ気になることがでてきますよね。 特に食べ物は気になることの上位にくるのではないでしょうか?? あれは...

お茶で妊活♫

お茶はお茶でも、妊活にオススメのお茶があるんです。
ホットで飲むのがオススメですよ!!
なぜなら妊活に冷えはよくないんです・・・

ホットでおいしいお茶4選

それがコチラ☆

  1. ルイボスティー・・・不足しがちなミネラルが豊富に含まれている
  2. タンポポ茶・・・ホルモンバランスを整える
  3. そば茶・・・冷え性の予防や改善に効果あり
  4. 麦茶・・・抗酸化作用があり、体の老化を防ぐことが期待される

妊活といえばのお茶で有名なのが、ルイボスティーですね。
身近なのは麦茶ではないでしょうか。

この麦茶、実は体を冷やす効果があるんです。
麦茶は冷たいのが一番!!と思うかもしれませんが、ホットがオススメですよ~
飲んでみると香ばしくておいしいんです♪

スーパーでも売ってますし、ネットだとより多くの商品から選べますね。
私はほぼ楽天市場で購入しています!!
なぜならポイントがたまりやすいのと、楽天イーグルスファンだから(/ω\)
今年クライマックスに行けるだろうか・・・涌井様、浅村様、大地様どうかお願いします!!笑

楽天市場をチェック☆

妊活にGoodなお茶は??口コミやオススメのお茶はコチラ☆夏といえば麦茶! 冷たい麦茶をゴクゴク飲むと涼しい気分になりますよね♪ 氷も入れてキンキンに冷えた麦茶・・・も~最高~(*´▽`*)...

まとめ

  • 妊活に重要な栄養素は、ビタミンE、イソフラボン、葉酸、亜鉛、食物繊維、リジン、セレン
  • メニューに困ったらクックパッド
  • 妊活にオススメのお茶は、ルイボスティー、タンポポ茶、そば茶、麦茶

ちなみに私の好きなお茶はルイボスティーです♪
クセがなくて飲みやすいんですよ。
お茶が苦手だな~という人にはフルーツフレーバーのものがオススメ★
特にレモンはレモンティーのようにスッキリしておいしいですよ!

ぜひ試してみてくださいね(*´ω`*)