妊活レシピ一挙紹介♪だれでも簡単にできちゃうオススメ5品☆

妊活を意識始めると、いろいろ気になることがでてきますよね。
特に食べ物は気になることの上位にくるのではないでしょうか??

あれは食べていいのかな～
これは控えたほうがいいのかな～

考えたらキリがないですよね。

まさに食べ物に悩んでました!!
というあなたにオススメ(^^)

妊活中、特に必要な栄養素やオススメ簡単レシピを教えちゃいます♪

必要な栄養素いろいろ

妊活といっても、どんな栄養をとったらいいのかな～
栄養っていっても、どんな食材に含まれているのかな～

悩ましいですよね･･･
そこでどちらのお悩みも解決しちゃう栄養素＆食材一覧をご紹介!!

栄養素	オススメ食材
ビタミンＥ	アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など
イソフラボン	豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品
葉酸	枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど
亜鉛	うなぎ蒲焼、鳥モモ肉、牡蠣、納豆など
食物繊維	豆、野菜、海藻、きのこ、芋など
リジン	大豆、小豆、落花生、しらす干し、かつお節、鳥胸肉など
セレン	いわし、ほたてなどの魚介類、肉類、卵など

意外と身近なものが多いですよね。

めんどくさーい･･･でも大丈夫☆

じゃあこれらを使ってさっそく料理しよう!!
何を作ろうかな～ワクワク♪
料理好きな人ならこうなるでしょう･･･

しかし!

え～料理するのめんどくさーい･･･
メニュー考えるのめんどくさーい･･･

はい･･･私もどちらかというとめんどくさい側人間です(^^;)
でもでも「妊活＞めんどくさい」なので、

妊活するならちゃんと栄養考えなきゃ!
たしかにちょっとめんどくさいけれども笑、自分で料理しよう!

こんな感じで自分を奮い立たせてますよ笑
私のような、めんどくさーい派のあなたも安心してください!!

簡単レシピとことん教えちゃいます♪

レシピいろいろ

レシピ!レシピ!レシピ!!笑
レシピだけを一挙ご紹介☆
それではさっそくいきますよ～

【葉酸レシピ】かなりツカえる！夏の万能薬味

■材料（作りやすい分量）万能ねぎ　1/3束

かいわれ　1パック
しそ　10枚
生姜　１、２かけ
みょうが　２、３個

■作り方

1.万能ねぎは5mm幅、かいわれは2cm幅、しそと生姜は千切り、みょうがは縦半分にきって　　小口切りにする。

2.1を合わせる。

引用：授かるレシピ

【ピタッと着床レシピ】お助け時短メニュー！ピーマンとしらすの炒め煮

■材料(作りやすい分量/4人分)
ピーマン　4個
しらす　大さじ3
水　大さじ3
醤油　小さじ1
ごま油　小さじ1

■作り方
1．ピーマンはヘタを落とし、5㎜幅の輪切りにする。
2．ごま油を熱したフライパンで1を軽く炒めたら、しらすを加える。
3．少し火を弱めて水を加えて混ぜ、水気がほとんどなくなったら、醤油を加えて混ぜ合わせる。
※水を加えてしらすの出汁を出します。

引用：授かるレシピ

【授かるベーシックレシピ】バターとポン酢で味がきまる！鮭のバタポン焼き

片栗粉をまぶして焼くのでタレがからみ、液だれせず、お弁当にもぴったりですよ。

■材料(2人分)

生鮭　2切れ
片栗粉　適量
ポン酢　大さじ1・1/2
バター　適量(5-10g程度)

■作り方

1．鮭は2等分にする。ポリ袋に鮭と片栗粉を入れて空気を入れ、振って片栗粉をまぶす。
2．バターを熱したフライパンで1を両面焼き、ポン酢をからめる。

引用：授かるレシピ

【ピタッと着床レシピ】妊活なら「赤」を！赤パプリカのきんぴら

切って炒めて…で、5-6分でできます！　簡単です！

■材料(作りやすい分量)
赤パプリカ　１個
A醤油、みりん　各小さじ2
A和風だし(顆粒)　少々
ごま油　適量
おこのみで、ごま　適量

■作り方
1．赤パプリカを細切りにする。
2．ごま油を熱したフライパンで1を炒め、Aを加えて汁気がほとんどなくなるまで炒め合わせる。おこのみで、ごまをからめる。

引用：授かるレシピ

【授かるベーシックレシピ】ニラを生で！厚揚げのニラソース

ニラソースはごはんに乗せて食べてもおいしいです。

■材料(2人分)
厚揚げ　1枚
にら　1/2束
味噌、醤油　各大さじ1/2
水　大さじ1と1/2
ごま油　大さじ1
砂糖　小さじ1/3
おろし生姜　少々

■作り方
1．厚揚げを1㎝幅にスライスし、トースターで約5分焼く(もしくはレンチンでもOK)。
2．にらを細かく刻み(5㎜幅くらい)、ボールに入れ、調味料を全部入れて混ぜ合わせる。
3．厚揚げを器に盛り、2のソースをかける。

引用：授かるレシピ