妊活応援♪食べ物でおすすめはコレ!!積極的に摂りたい栄養素7選☆

毎日何気な～く食べている朝昼晩の食事。
栄養やバランスを考えて食事していますか??

･･････えっ!?

と思ったそこのアナタ!!!笑

妊活中に限らずですが、特に妊活中は積極的に食べてほしい食材があるんです(^^)
オススメの食材や、含まれている栄養をご紹介していきますね☆

栄養素いろいろ

妊活にイイと言われたら、積極的に取り入れたくなりますよね。
普段食べ慣れているものから、そうでないものもあると思います。

好きな食べ物だったら積極的に食べたい!!
でも苦手なものは妊活といえどちょっと･･･

安心してください!!笑

一つの栄養素に対して、いろんな食材をご紹介していきます。
きっとあなたが食べられる食材が見つかりますよ☆
まずは妊活に必要な栄養素がコチラ↓↓

ビタミンＥ
イソフラボン
葉酸
亜鉛
食物繊維
リジン
セレン

意外とたくさんありますよね。

なんだこれ??聞いたことない(^^;)
という栄養素もあると思います。

私もリジンとセレンはピンときません･･･笑
いったい何の栄養があるんでしょうか??

ではでは実際に何の栄養があってどんな食材があるのかご紹介していきます。

栄養素と食材

①ビタミンＥ

抗酸化作用があり、体がさびるのを防ぐ
生殖機能をＵＰさせる
血流の流れを良くして冷え症改善

オススメ食材

アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など

種子系が多いですね。

②イソフラボン

女性ホルモンのバランスを整える

オススメ食材

豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品

イソフラボンといったら豆ですね。

③葉酸

細胞を作るのに必要なビタミン

オススメ食材

枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど

葉酸という漢字の通り、緑が多いですね。
ちなみに私はレバーが苦手です･･･
あのモサモサして、いつまでも口に居座り続けるのがちょっと･･･

④亜鉛

女性ホルモンの働きを高める

オススメ食材

うなぎ蒲焼、鳥モモ肉、牡蠣、納豆など

うなぎは高いし、牡蠣は苦手なので私は納豆にしています。
イソフラボンも摂れて一石二鳥ですね♪
牡蠣プルンプルンで見た目は好きです笑

⑤食物繊維

便通を良くする
腸内環境改善

オススメ食材

豆、野菜、海藻、きのこ、芋など

毎日何かしらで摂取しているでしょう。
食物繊維はたくさんの食材に含まれていますね。

⑥リジン

卵胞ホルモンの分泌を促進

オススメ食材

大豆、小豆、落花生、しらす干し、かつお節、鳥胸肉など

実は必須アミノ酸の一つ。
タンパク質系が多いですね。

⑦セレン

女性ホルモンの働きを高める
免疫力をＵＰさせる

オススメ食材

いわし、ほたてなどの魚介類、肉類、卵など

動物性のタンパク質に多く含まれているんですね。

なんだかいろいろありすぎて、これだけで疲れてきちゃいそうです･･･
あーだんだん眠くなってきたー･･･なんてことも笑
もう少し分かりやすくまとめますね。

一目で分かるオススメ食材

表にまとめてみましたよ!!
7種の栄養素とオススメ食事です。

栄養素	オススメ食材
ビタミンＥ	アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など
イソフラボン	豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品
葉酸	枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど
亜鉛	うなぎ蒲焼、鳥モモ肉、牡蠣、納豆など
食物繊維	豆、野菜、海藻、きのこ、芋など
リジン	大豆、小豆、落花生、しらす干し、かつお節、鳥胸肉など
セレン	いわし、ほたてなどの魚介類、肉類、卵など