料理

妊活レシピ一挙紹介♪だれでも簡単にできちゃうオススメ5品☆

妊活を意識始めると、いろいろ気になることがでてきますよね。
特に食べ物は気になることの上位にくるのではないでしょうか??

あれは食べていいのかな~
これは控えたほうがいいのかな~

考えたらキリがないですよね。

まさに食べ物に悩んでました!!
というあなたにオススメ(^^)

妊活中、特に必要な栄養素やオススメ簡単レシピを教えちゃいます♪

必要な栄養素いろいろ

妊活といっても、どんな栄養をとったらいいのかな~
栄養っていっても、どんな食材に含まれているのかな~

悩ましいですよね・・・
そこでどちらのお悩みも解決しちゃう栄養素&食材一覧をご紹介!!

栄養素 オススメ食材
ビタミンE アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など
イソフラボン 豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品
葉酸 枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど
亜鉛 うなぎ蒲焼、鳥モモ肉、牡蠣、納豆など
食物繊維 豆、野菜、海藻、きのこ、芋など
リジン 大豆、小豆、落花生、しらす干し、かつお節、鳥胸肉など
セレン いわし、ほたてなどの魚介類、肉類、卵など

意外と身近なものが多いですよね。

めんどくさーい・・・でも大丈夫☆

じゃあこれらを使ってさっそく料理しよう!!
何を作ろうかな~ワクワク♪
料理好きな人ならこうなるでしょう・・・

しかし!

え~料理するのめんどくさーい・・・
メニュー考えるのめんどくさーい・・・

はい・・・私もどちらかというとめんどくさい側人間です(^^;)
でもでも「妊活>めんどくさい」なので、

妊活するならちゃんと栄養考えなきゃ!
たしかにちょっとめんどくさいけれども笑、自分で料理しよう!

こんな感じで自分を奮い立たせてますよ笑
私のような、めんどくさーい派のあなたも安心してください!!

簡単レシピとことん教えちゃいます♪

レシピいろいろ

レシピ!レシピ!レシピ!!笑
レシピだけを一挙ご紹介☆
それではさっそくいきますよ~

【葉酸レシピ】かなりツカえる!夏の万能薬味

■材料(作りやすい分量)万能ねぎ 1/3束
かいわれ 1パック
しそ 10枚
生姜 1、2かけ
みょうが 2、3個
■作り方
1.万能ねぎは5mm幅、かいわれは2cm幅、しそと生姜は千切り、みょうがは縦半分にきって  小口切りにする。
2.1を合わせる。

 

【ピタッと着床レシピ】お助け時短メニュー!ピーマンとしらすの炒め煮

ピーマンのしらす炒め煮

■材料(作りやすい分量/4人分)
ピーマン 4個
しらす 大さじ3
水 大さじ3
醤油 小さじ1
ごま油 小さじ1

■作り方
1.ピーマンはヘタを落とし、5㎜幅の輪切りにする。
2.ごま油を熱したフライパンで1を軽く炒めたら、しらすを加える。
3.少し火を弱めて水を加えて混ぜ、水気がほとんどなくなったら、醤油を加えて混ぜ合わせる。
※水を加えてしらすの出汁を出します。

引用:授かるレシピ

 

【授かるベーシックレシピ】バターとポン酢で味がきまる!鮭のバタポン焼き

片栗粉をまぶして焼くのでタレがからみ、液だれせず、お弁当にもぴったりですよ。

■材料(2人分)

生鮭 2切れ
片栗粉 適量
ポン酢 大さじ1・1/2
バター 適量(5-10g程度)

■作り方

1.鮭は2等分にする。ポリ袋に鮭と片栗粉を入れて空気を入れ、振って片栗粉をまぶす。
2.バターを熱したフライパンで1を両面焼き、ポン酢をからめる。

引用:授かるレシピ

 

【ピタッと着床レシピ】妊活なら「赤」を!赤パプリカのきんぴら

切って炒めて…で、5-6分でできます! 簡単です!
■材料(作りやすい分量)
赤パプリカ 1個
A醤油、みりん 各小さじ2
A和風だし(顆粒) 少々
ごま油 適量
おこのみで、ごま 適量
■作り方
1.赤パプリカを細切りにする。
2.ごま油を熱したフライパンで1を炒め、Aを加えて汁気がほとんどなくなるまで炒め合わせる。おこのみで、ごまをからめる。
【授かるベーシックレシピ】ニラを生で!厚揚げのニラソース
厚揚げのニラソースがけ

ニラソースはごはんに乗せて食べてもおいしいです。

■材料(2人分)
厚揚げ 1枚
にら 1/2束
味噌、醤油 各大さじ1/2
水 大さじ1と1/2
ごま油 大さじ1
砂糖 小さじ1/3
おろし生姜 少々

■作り方
1.厚揚げを1㎝幅にスライスし、トースターで約5分焼く(もしくはレンチンでもOK)。
2.にらを細かく刻み(5㎜幅くらい)、ボールに入れ、調味料を全部入れて混ぜ合わせる。
3.厚揚げを器に盛り、2のソースをかける。

引用:授かるレシピ

まとめ

  • 妊活に特に必要な栄養素は、
    ビタミンE、イソフラボン、葉酸、亜鉛、食物繊維、リジン、セレン
  • 妊活レシピは簡単にできる

私にもできそう!!という料理があったのではないでしょうか??
毎食毎食大変だ~~という人もいるかもしれませんね。

まずは少しずつでも取り入れていきましょう。
続けることが大事ですよ♪
でも無理はせず!!ストレスは大敵です・・・

レシピを見たら妊活栄養素についてもっと詳しく知りたくなったー!!
というあなたにオススメ☆

過去に詳しく書いた記事がありますので、よろしければ見てみてくださいね♪