健康的な食事をすることが大切な腸活。
- 食事は整えたいけど忙しくて料理を作る時間がない
- お昼はコンビニで買って食べている
- 腸活で健康になりたい!!
そんなあなた!ご安心下さい(^^)
コンビニでも腸活は出来ます♪
今回は腸活マスターの私が腸活におすすめのコンビニ商品をご紹介します!
セブンイレブンの商品を元にお伝えしますね^^
ぜひ参考にしてみてください(^^)
目次
腸活に良い食べ物って何??
腸内環境を良くすると、
- ダイエット
- 免疫力アップ
- 美肌
- お通じ改善
など嬉しいことが沢山あります♪
腸内環境を良くするためには食事がとても重要です!!
食習慣によって腸内環境の良し悪しが左右されるので、腸に良い物を食べて腸内環境を良くしていきましょう(*^^*)
そして、腸内環境にとって良い食べ物とは以下4つの食品や栄養素です。
- オリゴ糖
- 食物繊維
- 発酵食品
- EPA・DHA(魚の油に多く含む）
この4つを日々食事に取り入れると腸内環境が整っていきます。
コンビニでは色んな商品が売られていますが、選び方に気を付ければ十分この４つを取り入れることが出来ます^^
ここからは具体的にセブンイレブンの商品の中でおすすめ商品をご紹介していきます!!
セブンイレブンおすすめ商品
ご飯編
もち麦もっちり!枝豆ひじき
ご飯（穀物）でおすすめNO.1のもち麦!!
そのもち麦が使用されたおにぎりが腸活ではおすすめです。
もち麦は穀物の中ではトップクラスで食物繊維が豊富に含まれており、その量は玄米のなんと4倍あります!!
またプチプチとした食感で食べやすいのも特徴です^^
食物繊維は腸内環境を整えたり、便の材料になりカサを増やしてくれたりします。
便秘で便の量が少ない方、便が硬くコロコロ便の方には特におすすめな食材です^^
また自宅でお米を炊く時にももち麦を混ぜて炊くと、普段のご飯の栄養価がグンと上がるのでぜひお試しください♪
納豆巻
発酵食品である納豆は腸活には摂りたい食品です^^
特に納豆の植物性乳酸菌は腸まで生きて届く強い性質があり、腸活には摂りたい菌です。
また納豆は、タンパク質やカルシウムなども含まれ他の栄養素も豊富でおすすめです♪
メイン編
さばの塩焼
魚に含まれる脂は腸内の善玉菌を増やすと言われています。
また腸のバリア機能の改善や、メタボ防止にも効果的です^^
魚の中でも脂のりが良くおすすめなのがさばです。
セブンイレブンのさばは大きな切り身が入っていて、食べ応えがあり美味しいですよ♪
1/2日分の野菜 辛旨キムチ鍋
肉や豆腐、野菜がしっかり入っているキムチ鍋はいろんな食材をバランス良く摂れます^^
発酵食品のキムチは腸活には積極的に摂りたい食材!
また腸活では体やお腹を冷やさないことが大切ですが、お鍋だと体もぽかぽか温まります♪
食事の内容として、ご飯、メイン、副菜とバランス良く揃えることが大切ですが、コンビニだとコスト面が気になる方も居ると思います。
キムチ鍋は野菜も肉や豆腐などタンパク質もこれ1品で摂れるので、コスト面が気になる方にもおすすめです(^^)
副菜編
うの花
うの花は数あるお惣菜の商品でも、トップクラスで食物繊維が多く含まれています。
また大豆は腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれています。
大豆のイソフラボンは体の中で女性ホルモンと似た働きをすると言われていますので、女性は特に摂りたい食品です。
うの花はお腹に溜まりやすく、満足感も抜群なのでダイエットにもおすすめです♪
筑前煮
筑前煮もうの花の次に食物繊維が多い商品です^^
れんこんや人参など根菜が沢山入っているので、食べ応えもばっちりです!
根菜類はよく噛むので、早食いの方にもおすすめです♪
脂質が少ないのでダイエットしている方など、脂質を抑えたい方にも良いですよ^^
番外編
最後に常備しておきたい常備食材もご紹介します。
それは乾燥ワカメです♪
ランチの時に、コンビニご飯と合わせてインスタントで汁物を摂る方も多いですよね♪
インスタントの汁物に乾燥ワカメを入れるだけで、実は腸活になるんです(*^^*)
ワカメは腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維が豊富です。
水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあるので、便が硬いコロコロ便の方に特におすすめです。
乾燥ワカメは、お味噌汁に入れて1分くらい放置して戻してくださいね♪
職場に乾燥ワカメを常備しておくだけなのでとても簡単(^^)
腸活ランチの第一歩としてぜひお試しください。
まとめ
腸によい栄養素・食材は
- オリゴ糖
- 食物繊維
- 発酵食品
- EPA・DHA(魚の油に多く含む）
今回ご紹介した商品はこれらを取ることが出来るのでおすすめです!
選び方を気を付ければコンビニでも腸活は出来ます♪
ぜひコンビニでご飯を購入する際の参考にしてみてください(*^^*)
なお、今回ご紹介した商品は地域によって販売していないものもあります。
商品の選び方としてご参考になさってください。
