お腹が張って苦しい・・・
大事な場面でもお腹のことが気になって集中できない
おならが出やすくて恥ずかしい
そんな風に悩んでいませんか??
お腹のガス溜まりは特に女性に悩まれている方が多く、慢性的に続くととても辛い症状です。
悩んでいるけど、何が原因なの??
予防法はないの??
と迷われている方も多いのではないでしょうか?
今回は、そんな方のためにガス溜まりの原因その解決策、おすすめストレッチをお伝えしていきます!
ぜひご自身の体や生活習慣を見返しながら読んでみて下さいね^^
目次
腸にガスが溜まるとどうなる??体への影響は??
まず初めに、腸にガスが溜まることによる体への影響をお伝えしていきます。
精神的なストレスになる
これは体感がある方もきっと多いですよね。
痛い、苦しい、お腹の張りがあって集中出来ないなど。
またお腹のお悩みを人に相談が出来ない、しにくいと感じる方も多いのではないでしょうか??
中々改善出来ずに、慢性的に悩んでいてそれがストレスになることも多いです。
肌の質が落ちる
腸の状態が肌にも影響があるとは驚きですよね。
実は、ガス溜まりなどで腸内環境が悪いと肌の質が低下しやすいと言われています。
これはガス溜まりだけでなく、腸の不調全体に言えることです。
腸は、食べ物の栄養を吸収する臓器です。
吸収された栄養は、血液にのって肌に届きます。
(もちろん、肌だけでなく全身にも届きます^^)
腸内環境が悪いことによって発生する毒素も血液にのりますので、肌にその毒素が届き肌の質が低下してしまいます。
なので、最近何だか肌の調子が悪い・・・という方は腸内環境を見直すことが大切です。
他にも、口臭が起こりやすい、イライラしやすい、痩せにくくなるなど影響は様々あります。
お腹が張る原因は??
早食い、よく噛まない
腸に溜まるガスの80%は飲食など飲み込んだ空気と言われています。
ゆっくりと良く噛んで食事をする方よりも、早食いでよく噛まずに食事する方のほうが空気の取り込みが多く、腸にも空気が届きやすくなります。
心当たりがある方は、噛む回数を意識して増やすこと、よく噛めるように食材を大きく切って調理することがお勧めです。
食物繊維の摂りすぎ
よく食物繊維は腸に良いと言われますが、実はガス溜まりの原因になることもあります。
食物繊維は体内で分解する過程で腸の中でガスを発生します。
それがお腹の張りの原因になることも。
腸内環境を整える際に積極的に摂ってもらいたい栄養ではありますが、人によってはガス溜まりや便秘が悪化する方もいます。
その場合は、量を少し控えて調節してみて下さいね。
胃で消化されにくい食品を良く食べている
胃で消化されにくい食品とは主に小麦製品です。
パスタ、うどん、ピザ、グラタン、パンなど。
この小麦の中にあるグルテンが胃腸では消化されにくく、腸内環境を乱してしまいます。
するとガスも発生しやすくなり、ガス溜まりの原因に。
小麦は中毒性があり依存しやすくなりますが、心当たりがある方はぜひ一度控える期間をとってみて下さいね。
また今は、グルテンフリーな商品も沢山出ているのでそれを上手に活用するのもお勧めです^^
【腸活ストレッチ】10分で出来るガス抜きうつ伏せ
最後に、夜寝る前に10分で出来るガス抜きストレッチをご紹介します^^
方法
- おへその下辺りの位置にクッションか枕を置いた状態でうつ伏せを10分間行います。
その時に雑誌や携帯を見たり、状態が保てていれば自由にして頂いて構いません^^ - 余裕があれば、その状態で寝返りを打つイメージで体を左右に揺らします。
下半身だけでなく全身を使って左右に転がるように動きましょう。
10分経過したら終了です。
注意点
食後すぐには行わない
このうつ伏せストレッチは腹部を刺激するため、食後すぐに行ってしまうと体調が悪くなってしまう可能性があります。
食後から90分以上は空けて行うようにしましょう。
痛みがあったらすぐに中止する
ガスがお腹に滞留している状態で、刺激を与えると強い痛みがある方も居ます。
その場合は、無理して続けずに中止しましょう。
妊婦の方は行わない
妊娠中の方はお腹を圧迫してしまうので、行わないでください。
お勧めの理由
なぜこの方法がお勧めかと言うと、枕を腹部に置いた状態でうつ伏せをすることが、腸に刺激が届きやすいためです。
今は腸のセルフマッサージ法が沢山youtubeなどでも上がっていて、気軽にトライする方も多いと思います^^
その方法で楽になる方や解消される方もいます。
ただ一方で、自分でお腹を触るというのが中々難しい
力の入れ方や方法が合っているか分からない
という方も多いはずです。
この方法だと、やり方も簡単で、かつ自重で力が加わるので力の加減が分からない方にも取り入れやすいものになっています^^
ぜひ試してみて下さいね♪
まとめ
- 腸にガスが溜まっていると、ストレスや肌への悪影響が起こる可能性がある。
- 原因は早食いや食物繊維、グルテンなど様々ある。
- ガスが溜まった時にはうつ伏せストレッチがお勧め!
今回はお腹のガス溜まりについてお伝えしました。
原因に当てはまった方は見直しを、そしてストレッチもぜひトライしてみて下さいね♪
