健康

ストレッチポールの使い方を覚えて首のストレッチをやってみよう!!

最近では知らない人はいないのではないかというほどよく聞く「スマホ首」という単語。

スマートフォンを長時間使いすぎて、頭が下に垂れた状態とことです。とあるサイトで科学的に説明してますが、下がった状態の頭は20kg前後の負担を首にかけているようです。

そりゃ首痛いですよ…。ちなみに「スマホ首」は首の痛みや首コリの原因No.1です。

それがわかっているのにスマートフォンの使用をやめられない私…。

そんなときはストレッチポールを使って首のストレッチ!

「スマホ首」はとっとと解消させましょう!

ストレッチの前に、今回はストレッチポールのちょっと変わり種商品を紹介しますのでどうぞご覧ください。

ストレッチポール変わり種商品を3つご紹介!!

ストレッチポールにもさまざまな種類があります。

ちょっと変わった形のストレッチポールやデザインにこだわったストレッチポールなど目的も用途もそれぞれです。

そんな変わり種ストレッチポールを少しだけ紹介します。

TRIGGERPOINT | グリッドフォームローラー

長さが33cmと従来のストレッチポールと比べてかなり短いです。

1番の特徴はボゴボコした表面の凹凸です。

素材がかなり固く作られており、慣れない人は最初とても痛いと思います。

ただ慣れてくるとだんだん心地よい痛みに変わってきます。

筋肉のほぐれ具合が実感しやすいので、従来のストレッチポールが物足りない人にはお勧めです。

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Ms.RAJA | デザインヨガポール

おしゃれな柄が特徴のストレッチポールです。トライバル柄やダマスク柄とインテリアとしても活躍します。

素材は発泡オレフィン系樹脂なので実用的なところも魅力です。

デザインにもこだわりたい人にはお勧めの商品です。

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LINDSPORTS | ストレッチングクッション ハーフ

長さは41cmのハーフカットモデルとなっており、持ち運びがしやすいところが特徴です。

素材はEVA素材で、ほどよい固さと弾力性を持っています。

2個持っていれば縦に繋げてロングバージョンに変化。平らの部分を繋げて円柱型に早変わり。

使い方次第で様々なストレッチが可能なところがお勧めとなっています。

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首のストレッチにはどんな効果があるの?

首コリを改善する

首コリの原因ですが、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることや、画面の見すぎからくる眼精疲労血行が悪くなることによる冷えが原因となります。

症状として、首を動かしたときに痛みが発生する場合があります。またひどい人は頭痛や吐き気、めまいなどの症状も引き起こしてしまいます。

ストレッチをすることで固まった筋肉をほぐすことが出来ます。また血行も良くなり冷えも解消されますので、結果首コリを改善できるということです。

スマホ首を改善する

別名「ストレートネック」とも言います。

スマートフォンを使用しているときのうつむいている状態が首まわりの筋肉に大きな負担をかけてます。

長時間うつむき状態がつづくと筋肉が疲れていき、首から肩や背中と痛みが発生してしまいます。

また首コリの症状と一緒で、ひどくなると頭痛や吐き気などの症状も引き起こします。さらに自律神経にも支障をきたし、イライラや不眠症などストレスの原因にもなってきます。

このようなさまざまな症状を引き起こすスマホ首も、ストレッチを行うことで充分改善することが出来ます。

ストレッチポールを使った3つの首のストレッチを紹介

今回もストレッチポールを使った首のストレッチを動画で紹介します。

時間のかからないストレッチばかりで気軽にできますので動画を観ながら実際にやってみましょう。

①猫背や姿勢改善で首のコリを解消する首のためのストレッチ

首を正しい位置に整えるストレッチとなってます。

②固まった首をほぐし寝違いも解消できるストレッチ

首周りの筋肉を緩めるストレッチです。

③鎖骨まわりから首筋のコリに効くストレッチ

肩や肩甲骨を使うストレッチですが首にもよく効きますので紹介します。

まとめ

ストレッチポール変わり種商品を3つご紹介!!

  • グリッドフォームローラー
  • デザインヨガポール
  • ストレッチングクッション ハーフ

首のストレッチにはどんな効果があるの?

  • 首コリを改善する
  • 「スマホ首」を改善する

ストレッチポールを使った3つの首のストレッチを紹介

  • 首のストレッチを動画で紹介

首周りの筋肉には他の部位に比べてくっついている神経が多いです。

一見肩コリと比べると症状は似ていますが、放置すると肩コリよりも身体に出る悪影響は大きくなってきます。

少しでも首に違和感がある人は1度ストレッチをやってるみる価値はあります。

私のように気が付いたらスマートフォンを片手に持っている人は問答無用でストレッチをお勧めします!!

ストレッチは身体の不具合はもちろんですが、ストレスなど心の不具合の解消にも繋がります。

ストレッチポールを使ったストレッチはどれも簡単お手軽です。

是非一緒にストレッチを行ってストレスのない生活始めませんか?

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