健康

【ストレッチポールの使い方まとめ】症状ごとの原因と身体に出る影響

ストレッチを行うのであれば、ストレッチポールを使って効率アップを図りましょう。

実際にストレッチポールといっても様々な種類があります。購入したいけど、どんなストレッチポールを購入していいか迷っている人もいるはずです。

この後の記事でお勧め商品や、ちょっとマニアック商品までまとめていますので、是非参考にしてください。

また、ストレッチを始めるということは、何かしらの身体の不具合を改善したいと思っているはずです。

日々の生活の中で起こりやすい症状と改善方法もまとめましたので一緒にご覧ください。

ストレッチポールのお勧め商品やマニアック商品を紹介します。

ストレッチポールにも様々な種類があり、どれを購入すれば良いか迷ってしまいます。

正規品や類似品、種類によって用途や効果も違ってきます。これから紹介する商品はほんの一部ですが、自分に合った商品を見つけるため是非参考にしてください。

私が選ぶお勧めストレッチポール3選

LPN | ストレッチポール EX

LPN社が独自に開発し、実績と安心感のある商品になってます。優れた耐久性と適度な固さが魅力で、トレーニングやストレッチに適しています。

多くのプロスポーツ選手も愛用している商品なので、本格的にやりたいという人にお勧めです。

長さ 約98cm
太さ 約15cm
素材 発泡オレフィン系樹脂

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共和ゴム | アクシスフォーマー ロングタイプ


素材や固さなど正規品のストレッチポールにとてもよく似ていますが、こちらのほうが正規品より安価なので、価格を気にする場合はこちらがお勧め。

一番の魅力はデザインで、カラーバリエーションが豊富なうえ、可愛い顔がイラストが入ったデザインの商品もあります。

長さ 約98cm
太さ 約15cm
素材 発泡オレフィン系樹脂

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Santasan | ヨガポール エクササイズ ストレッチ


他のストレッチポールとは違い耐水性もあり、丸洗いできるのが魅力です。

もちろん耐久性もあるので長期的に使用することが出来ます。

価格に関しては、正規品と比べてかなり低価格でお買い求めできるので予算が厳しい人には大変お勧めです。

長さ 約98cm
太さ 約15cm
素材 EPEポリエチレン

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マニアック商品から変わり種商品を紹介

TRIGGERPOINT | グリッドフォームローラー

長さが33cmとサイズは短く、1番の特徴はボゴボコした表面の凹凸です。

素材がかなり固く作られており、慣れない人は最初とても痛いと思います。

ただ慣れてくるとだんだん心地よい痛みに変わってきます。

筋肉のほぐれ具合が実感しやすいので、従来のストレッチポールが物足りない人にはお勧めです。

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USB充電式電動フォームローラー

表面の凹凸が3種類あり、身体の乗せ方でいろいろな効果があります。

振動速度も5段階調節で、振動モードも2種類あります。そのため自分にあった強度で使用することが出来ます。

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MIZUNO Be Reborn(ミズノ ビーリボーン)

座って寄りかかるだけでOK。リラックス特化の座椅子型ストレッチポールです。

リクライニング機能もついているので、自分に合った角度に調整できるところも魅力になっています。

上半身のストレッチに特化しているため、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用で首コリや肩こりで悩んでいる人にはお勧めの商品です。

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ストレッチポールをある物で代用

家にあるバスタオルで代用

使い方は簡単で、まずバスタオルを2枚用意します。あとは重ねてくるくると丸めるだけでOKです。

ストレッチポールと比べて少し柔らかくなりますが、効果はちゃんとあります。

ただあまり転がらないので、体幹ストレッチなど転がさないで出来るストレッチがお勧めです。

意外としっかり素材のヨガマットで代用

バスタオルと同様くるくる丸めるだけで完成します。

バスタオルよりも固さがありますので、もしヨガマットが家にあるのであればこちらの方がお勧めです。

丸めたあとしっかり紐などで固定すればちゃんと身体を乗せても転がってくれます。

ペットボトルを繋げて代用

作り方は、まずペットボトル5本くらい用意します。5本くらいあれば身体が充分に乗る長さになります。

縦に並べて、繋ぎの部分をテープでぐるぐるに巻きます。そこからさらにタオルなどの布を上から巻き、紐で固定すれば完成です。

日々の生活で起こりやすい3つの症状

①肩こりの原因と症状

原因 肩の筋肉は、重たい頭や腕を支えているため、常に負担をかけている。

長時間同じ姿勢でいるなどで、筋肉がこわばっていき、血行が悪くなる。

疲労が蓄積されていき、肩が悲鳴を上げる。

症状 疲労感であったり、肩が重たいと感じてきます。

症状がひどくなると、痛みを感じてきます。もっとひどい人は腕や手が痺れてきます。痺れる人はかなり重症です。

また、頭痛やめまい、吐き気が伴う場合もあり、集中力も低下してきます。

ストレスも蓄積し生活や仕事にも悪影響を与えます。

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②猫背の原因と症状

原因 前屈み状態が続くと、肩甲骨周りの筋肉が張ってきます。

腹筋や背筋などの筋肉の衰えにより、身体を支える力も衰えます。

すると、上半身の骨の位置がズレてしまい、猫背の原因となります。

症状 首の神経が圧迫され頭痛が起きてきます。

上半身のズレが背中や腰に負担をかけ、痛みを発生させます。

内臓の位置が下がり、ぽっこりお腹の原因となります。

筋肉の衰えは脂肪燃焼機能の低下に繋がるため、太りやすい身体になります。

内臓を圧迫し老廃物の排出に支障が出ます。結果、肌荒れなどにも繋がってしまいます。

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③腰痛の原因と症状

原因 腰椎が圧迫されるなど、何らかの障害が起きることで腰痛になります。

細菌感染やがん、内臓や血管の病気が原因の場合もあります。

生活習慣の乱れやストレスからも腰痛の原因となります。

症状 腰痛は主に痛みが伴います。ひどい場合は下半身に痺れが発生します。

常に痛みがある状態がほとんどですが、朝布団から出る時だけつらいケースや、疲労と共に痛みが発生するケースなどもあります。

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これらの症状は全てストレッチで改善することができます。

また日頃からストレッチを行うことで、改善だけではなく予防することができます。

少しでも不具合を感じるようであれば、是非ストレッチを取り入れましょう。

まとめ

ストレッチポールのお勧め商品やマニアック商品を紹介します。

  • 私が選ぶお勧めストレッチポール3選
  • マニアック商品から変わり種商品を紹介
  • ストレッチポールをある物で代用

日々の生活で起こりやすい3つの症状

  • 肩こりの原因と症状
  • 猫背の原因と症状
  • 腰痛の原因と症状

ストレッチポールは紹介した以上に様々な種類があります。

私ももちろんストレッチポール愛用者の一人です。

リラックスしたい時は「ストレッチポール EX」を使い、筋肉にコリを感じていると思ったら「フォームローラー」で身体をゴリゴリさせています。

当然何個も購入する必要はありません。私の場合いろいろ使ってみたいので複数持っているだけですので。

購入を考えいるのであれば、用途を明確にして1つあれば充分だと思います。

これからストレッチを始めようと考えているあなたは、どんな身体の悩みをお持ちですか?

肩こりの悩み、猫背の悩みなど、どれもきちんと改善することができます。その改善方法の一つがストレッチです。

簡単なストレッチを少しずつでいいので、できれば毎日行いましょう。私はそれで身体の不具合は改善できました。

あなたもストレッチポールを使ったストレッチを始めて、日々悩んでいる肩こりや猫背、腰痛を改善して行きましょう!