「妊活」という言葉がだいぶ有名になりましたね。
知らないという人がいないのでは!?
というくらい知名度が上がったと思います(*´ω｀*)
よし!!じゃあそろそろ妊活しようかな～
でもいったい何をしたらいいの!?
言葉は有名でも、具体的には何をするものなのか分からない･･･
そこで、妊活の基礎的なことをお伝えしていきたいと思います♪
目次
基礎体温と排卵日の関係
基礎体温はマスト!!
妊活でまずはじめにすることと言っても過言ではないくらい、重要なんです。
というのも･･･
基礎体温を計ることで、自分自身の体のサイクルを知ることができるんですね。
知ることでイイことが♪
それは･･･
「排卵日」を知ることができるんです!!
基礎体温を見てみると低温期と高温期に分かれていて、低温期から高温期になる直前に体温がガクッと下がるタイミングがあるんですね。
その日が排卵日の可能性大なんです!!
排卵日を知ることの大切さ
そもそも排卵日とはなんなのか??
文字通りなのですが、排卵する日のことです(*^^*)
排卵日の前後が一番妊娠しやすいと言われているんですね。
そもそも女性の体は4つのサイクルがあり、その中の一つが排卵期なのです。
月経期
いわゆる生理のことですね。
妊娠が成立しなかった場合、子宮内膜がはがれ落ち、血液と一緒に排出。
だいたい3～7日続くことが多いです。
卵胞期
卵巣にある原子卵胞が発育する時期です。
妊娠する準備として子宮内膜を厚～くします。
排卵期
卵巣から卵子が飛び出し、精子との出会いを待ちます。
この排卵日前後が一番妊娠しやすい時期です。
黄体期
排卵から次の月経までの期間です。
約14日続きます。
あまりにも月経がこないようであれば、妊娠の可能性アリです!
排卵日前後が妊娠しやすいと分かっていただけたのではないでしょうか??
毎朝計るの手間だな～と思うかもしれませんが、慣れてしまえば習慣になりますよ。
婦人体温計もいろいろありますが、速いと20秒くらいで体温が分かっちゃうんです。
そして慣れてくると計り忘れてしまう日があります･･･そんな日もあります!!笑
たま～になら忘れても大丈夫ですよ☆
継続することが大切です(´▽｀)
早めの葉酸摂取を!!
妊活雑誌にもよく出てくるので、知っている人も多いのではないでしょうか??
妊活を意識し始めたら葉酸サプリを飲んだほうがいいよ～とよく言われるのですが、それには理由があるんです。
葉酸が不足してしまうと、お腹の中の赤ちゃんが｢神経管閉鎖障害｣という神経管の発育不全になるリスクが高まってしまいます。
この神経管ができるのは妊娠4～5週ごろというだいぶ早い時期で、
妊娠に気づかない人も多くいるんですね。
サプリじゃないとダメ～??
サプリではなく、食品からでも摂取OKですよ。
ただ残念なことに、サプリよりも吸収率が低いんです。
| ポリグルタミン酸型 | 食品に含まれる。吸収率約50%。 |
|---|---|
| モノグルタミン酸型 | サプリメントに含まれる。吸収率約85%。 |
吸収率が結構違いますよね。
サプリもいろいろあるので、ぜひドラッグストアやネットで見てみてください♪
ストレスは大敵
ストレスは心や体によくないと聞いたことはありますか??
実際にストレスが原因で病気になることがあるんです。
なんと妊活にも影響が!!
月経不順
生理周期が止まったり乱れたりします。
無排卵
排卵しないと妊娠ができません。
ストレスは知らず知らずのうちに妊娠しづらい体を作っていたんです!
これでは妊娠から遠ざかってしまいますよね･･･
さらに!!
実は男性にもストレスの影響があるんです。
勃起力や射精機能の低下
せっかく妊活をするならストレスを極力減らしたいものですね。
私の友達に「ストレスって何?」という人がいます。
ストレスがたまらないそうで･･･
なんて羨ましいんでしょうっ(T_T)
逆に私はストレスがたまりやすい人間です。
心配性なのもあるのか、ストレスを感じやすい･･･
そんなときは発散しなきゃですね!!
私のストレス発散法は一人カラオケです♪
この間、気づいたら5時間くらい入り浸ってました。
フリータイムで入ってよかった(*^^)v笑
あなたのストレス発散法は何ですか??
発散させて少しずつストレスを減らしていきましょう☆
まとめ
- 妊活するなら、まずは基礎体温
- 妊活を意識し始めたら、早めに葉酸サプリを摂ろう
- 妊活にストレスは大敵
この中でできそうだな～と思うものはありましたか??
まずはできることから始めていきましょう♪
ストレスを溜めないことは難しいかもしれませんが、溜まってきたな～と思ったときに上手に発散できるとよいですね(*´ω｀*)
