毎日の欠かせないこと。
食事、睡眠、これは絶対ですよね!
妊活をしていると、栄養を考えた食事、質の良い睡眠など考えることが多くなると思いませんか??
もちろん普段から心がけている人は特に負担はないかもしれません。
逆に、私は重荷です!!という人もいるでしょう。
料理が苦手、仕事で睡眠が不規則･･･などなど
いろいろな理由でやりたくてもできないこともありますよね。
そんなときはサプリを活用するのも1つの手ですよ♪
自分でやれる限りのことはやって、足りないところをサプリで補う。
無理はせず!!頼れるものには頼っちゃいましょう。
なぜなら妊活にストレスは大敵だから!!
目次
妊活で大事なことって??
まずは妊娠しやすい体づくりです。
基本は規則正しい生活を送ること。
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、そのために大事なことを実践していきましょう♪
特に摂りたい栄養厳選3選
①ビタミンＥ
抗酸化作用があり、体がさびるのを防ぐ
生殖機能をＵＰさせる
血流の流れを良くして冷え症改善
オススメ食材
アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、アボカド、かぼちゃ、鮭など
アーモンドやピーナッツはおやつ代わりにもなりますね♪
小腹がすいたらポリポリと( *´艸｀)
②イソフラボン
女性ホルモンのバランスを整える
オススメ食材
豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品
毎日何かは食べているのではないでしょうか??
大豆系が苦手･･･というあなたはそれこそサプリメントという手がありますよ♪
③葉酸
細胞を作るのに必要なビタミン
オススメ食材
枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、いちご、レバーなど
妊活といえば葉酸は欠かせません!!切っても切れない関係です。
野球で言ったら4番スタメン(*´▽｀*)笑
質の良い睡眠
睡眠は「量」よりも「質」が重要です。
そのためにはスムーズに眠りにつくこと、毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることが大事になってきます!
質の良い睡眠をとるための心得
胃腸を休める
寝る2時間前には食事を済ませておきましょう。
食後は消化器官が活発になるため、食べてすぐに寝てしまうと眠りが浅くなってしいます。
起きたら太陽の光を浴びる
朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、生活のリズムが整います。
ぬるめの湯船に入る
40度前後のぬるめのお湯に入りましょう。
副交感神経が刺激されて、質のよい睡眠につながりますよ♪
寝る前にお酒は飲まない
寝つきはよくなります。でも眠りが浅くなります･･･
寝る前にPCやスマホを見ない
ポイントは「メラトニン」というホルモン。
メラトニンの適切な分泌は眠気を誘い、睡眠リズムを作ることにつながります。
夜暗くなると分泌されるため、明るい画面を見ていると正常に分泌されないかもしれません。
心あたりがある!!と思ったアナタ!!
実は私もです･･･(;^ω^)
寝る前のお酒っておいしいんですよね。
そしてよく眠れる･･･気がする･･･笑
でも違うんですよね～
寝る前のスマホもあるあるです。
改善できるところから、少しずつ改善していきましょう♪
オススメサプリいろいろ
サプリをいろいろご紹介していきます♪
mitete
引用：楽天市場
葉酸サプリです。
葉酸のほかに、カルシウム、鉄分、4種のミネラル、8種のビタミンが配合されています。
お客様の声を反映し、進化してきたサプリメントというところに魅力を感じますね。
elevit
引用：楽天市場
こちらも葉酸サプリです。
葉酸のほかにビタミンB6、B12、12種のビタミン、6つのミネラルが配合されています。
産婦人科クリニック医師推奨No.1というところに説得力がありますね。
さずかるん葉酸＆酵素
引用：楽天市場
またまた葉酸サプリです。
葉酸のほかにビタミン14種類、ミネラル15種類、野菜・果実75種類が配合されています。
不妊治療の専門院が開発!というだけに期待大ですね。
ネットで「妊活 サプリ」を検索すると、ほぼほぼ葉酸サプリがヒットします。
それだけ葉酸が重要だということですよね。
葉酸だけというよりかは葉酸+αの商品が多いので、あなたが飲みやすいもの、続けやすいもの、+αで補いたいものを選んでみましょう♪
まとめ
- 妊活で大事なことは妊娠しやすい体づくりをすること
- 特に摂りたい栄養素は、ビタミンE、イソフラボン、葉酸
- 睡眠は「量」よりも「質」が大事
- サプリは葉酸サプリが主。飲みやすいものや続けやすいものを選びましょう
サプリを選ぶとき、どれにしよう～と悩むときがありますよね。
私は錠剤が苦手なので、1日に飲む数が少ないものを選んでいます。
そして高くないもの!!これ大事!!笑
足りない栄養をサプリで補って、妊娠体質に近づいていきましょう♪
まずは続けることが大事ですよ。
無理のない範囲で続けていきましょう☆
