そろそろ半袖に衣替えですよね?
冬場は気にしていなかった二の腕が出てきちゃいますよね…。
「いつの間に?!」「こんなに太かったなんて…。」
自分でもビックリしちゃいますよね。
何も気にせずタンクトップが着たい!
そんなあなたへ…!!
まだ間に合います!
今回は短時間で効き目のある、二の腕痩せ方法を教えちゃいます♪
一緒にチャレンジして、清々しい夏を過ごしましょう♪
目次
座ってできる!簡単トレーニング2選
二の腕痩せは、座りながらもできちゃうんです♪
テレビ見ながらでも少し体を動かすだけなので
仕事や家事で忙しいあなた!必見です!
ネジネジトレーニング!
このトレーニングは、腕をねじるだけでできちゃうトレーニングです!
やり方を説明していきます♪
- 足を組み楽な体勢で座ります
- 背筋を伸ばします
- 腕を横に伸ばします
- 手のひらを上に向けます
- 手のひらを下に向けます
- 30回繰り返します
- 右の手のひらを上に、左の手のひらを下に向けます
- 右の手のひらを下に、左の手のひらを上に向けます
- 30回繰り返します
- 終了
〜ポイント〜
・しっかりとねじります
・腕の筋肉を意識します
簡単ですよね?!
これなら苦にならずに、毎日チャレンジできそうですよね♪
プッシュアップトレーニング
- 足を組み楽な姿勢で座ります
- 背筋を伸ばします
- 手のひらから肘が一直線になるように、顔の前で手を合わせます
- 手のひらを合わせたまま、頭の後ろに手のひらが来るように腕を持ち上げます
- （肘は途中開いても大丈夫）
- 手のひらを合わせたまま、③に戻します
- 30回繰り返します
- 終了
〜ポイント〜
・手のひらをずっと合わせておきます
・反動に任せず、腕の筋肉で持ち上げます
どうでしたか?
座ってできるなんて、お手軽なダイエットですよね♪
是非テレビ見ながらでも、やって見てくださいね!
くびれもできる!一石二鳥トレーニング
今からご紹介するトレーニングは、二の腕も痩せて
おまけにくびれまでできちゃう、超簡単トレーニングなんです♪
- 足を肩幅くらいに開き立ちます
- 腕を上に伸ばします
- 腕が一直線になるように、肩の高さまでおろします
- ③の時、腰を右に出します
- 真上に腕を戻します
- ⑤の時、腰を左に出します
- 繰り返し60回行います
- 終了
〜ポイント〜
・腕はしっかり伸ばします
・肩までおろす際、肩より下にならないようにしましょう
・腹筋を意識して左右に動かすことで、くびれができやすくなります
・腕をおろす際に、腕をねじると効果倍増です
（右の手のひらを上、左の手のひらを下に向ける）
このトレーニングは、筋肉を意識しながら行うと
二の腕への効き目も上がります!
一つ一つの動作を、正確に行い
二の腕痩せとくびれを作って夏に備えましょう♪
お風呂で効果倍増!二の腕マッサージ
二の腕がプヨプヨになる原因の一つに
リンパの流れが悪くむくんでしまっていることがあるんです。
むくみが解消できる!
是非お風呂でやって頂きたいマッサージをご紹介します!
- 軽く右腕を上げ、肘を曲げます
- ①の時、肘が肩の高さになるようにします
- 左手で右の二の腕をつかみます
- 肘から脇に向けて、軽く揉み流します
- 10回ほど繰り返します
- 左手で右の脇の中心を揉みます
- 反対側も行います
- 終了
〜ポイント〜
・強く揉みすぎないよう注意しましょう
・硬くなった脂肪を柔らかく、揉みほぐしましょう
お風呂以外でする時は、ボディークリームを塗るなどして
お肌の摩擦を避けてください。
是非リンパを流して、スッキリ二の腕を目指してくださいね♪
YouTubeで見ながらトレーニング3選!
自分でするのは、続かない…。
そんなあなたにオススメなのがYouTubeトレーニングです!
画面越しにYouTuberがやりながら教えてくれることで
私も頑張ろうとより思えますよね♪
タオルで二の腕ダイエット
私が大好きな「Marina Takewaki」さんも
二の腕ダイエットをご紹介してくれています!
この笑顔をみると、自然と頑張れちゃいますよね!
トレーニングも音楽に合わせて、簡単なものが多いので
皆さんも一緒にやってみてください♪
一週間で二の腕痩せ
この動画は、1つのトレーニングを10回で手軽にできるのはすごくいいですよね♪
ひなさんが、数字を数えてくれるのも
可愛くて癒されます!
一緒に数えて、私たちも頑張っちゃいましょう♪
リンパマッサージ
モデルの石井亜美さんも、二の腕痩せのマッサージ方法を教えてくれています!
しっかりポイントも解説しながら教えてくれるので
わかりやすく、初めての方でもできやすいですよね♪
亜美さんみたいなスラットボディを手に入れちゃいましょう☆
まとめ
- 座ってできる、簡単トレーニング
- 二の腕痩せとくびれ作り、一石二鳥トレーニング
- お風呂でリンパ流し、お手軽マッサージ
- YouTuberと楽しく一緒にトレーニング
簡単な運動ばかりですよね♪
意外と痩せづらい二の腕なんですが、
きちんと筋肉を意識して続けていけば、夏までにほっそり二の腕が手に入るので頑張ってくださいね☆
素敵な夏を過ごすために、一緒にチャレンジしましょう♪
