2020年も残すところあと、2ヶ月たらず。
皆さんは、今年はどんな年でしたか？って・・・
まず、コロナ・・・コロナ・・・誰に聞いてもそうでしょう。
日本だけでなく、世界中の人がそう答えるでしょう。
その、コロナウィルスで、不要不急の外出は、さけましょうってことになって・・・
家に引きこもるようになった。
家でひきこもるようになって、最低限しか動かない生活を送るようになり・・・
結果・・・体重が・・・増えました。
そんな人、少なくないと思う・・・
だけど、つらいダイエットは、したくない。今回は、簡単に続けていけそうなヨガをとりいれたダイエット方法を・・・
目次
ヨガってなに？
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。 呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
ヨガは、日々の生活のなかで、たまった毒を流すものなのです。
体のやわらかい方が、人間離れしたポーズをとられることが、ありますが、かんたんなヨガのポーズは、だれでも、できるのではないかと思います。
ヨガには、年齢制限などなく、ヨガは、他人と比べたり、競争するものではなく、自分の体力と相談しながら続けられる運動です。ヨガを続けていけば、何歳になっても体が進化します。
近年では柔軟性や筋力は、年齢に関係なく鍛えることができるのです。
また、近年の高齢化社会に伴い、高齢者の自立を目的としたヨガの需要が高まっています。
そう思うと、日々の生活の中で、簡単に取り入れることができそうですね。
ヨガの効果
年代別に効果を見ていくと・・・
20代・・・若いからこそ
若く体力も充実した年代ですから、ヨガをやればやるだけ、その効果も感じられるはずです。
柔軟性や筋力も付きやすく、ポーズの上達は早いと思います。
でも、この年代に大切なことは、ヨガとともに、運動と食事のバランスを意識してほしいですね。
30代・・・体を整える
ヨガは、仕事、子育て、家事と忙しい30代が、自分で出来る整体とも言えます。女性の場合、出産などで、骨盤を元に戻す目的でヨガをする人が、多いようです。
骨盤は、背骨を支える土台とも言えますから、骨盤が歪むことで背骨が曲がり、姿勢が悪くなります。骨盤が整うと、姿勢も良くなるのです。
40代・・・無理をせずに
多くの人が体力の低下を感じ、何かしらの体の不調を感じ始める年代です。
また、自然と基礎代謝が落ち、卵巣の機能が落ちてホルモンバランスも変わってくる時期です。
ヨガを習慣にすることで、筋肉量を保って代謝を高めるのと同時に、自律神経を整えてホルモンバランスの変化を緩やかにできます。
50代・・・体を労わって
更年期障害に悩まされる人が多い年代です。
更年期障害とは、ホルモンバランスが乱れることが原因です。
ホルモンバランスが乱れると、自律神経も乱れ、体にいろいろな不調が出てきます。
ヨガは自律神経を整える効果があるので、ヨガをしていると更年期障害が全くないか、もしくは軽く済むといいます。
心と身体は繋がっています。
ヨガで整えて、元気な毎日を過ごしたいですね。
60代・・・健康に気をつけて
シニア世代になると、何よりもまず優先されるのが、健康であることです。
日本は世界の中でも長寿国ですが、寝たきりの高齢者の数はとても多いのです。
自分の健康は、自分で守る意識が今以上に必要となります。
健康維持の一つの方法として、ヨガがあります。
何歳からでも始められるヨガは、シニア世代にこそ必要なのかもしれません。
ヨガダイエット
ダイエットのための運動として人気のヨガ。
ヨガは運動習慣が今までなかった人でも行いやすい運動です。
しかし、筋トレのように筋肉に強い負荷をかけるわけではありませんし、ウォーキングやジョギングのように一定のペースで動き続けてカロリーを多く消費する運動ではありません。
それなのになぜ、ダイエットに効果があると言われているのでしょうか？
それは女性の身体にとって、いくつものうれしい効果があるからです。 ヨガを続けていくと、内臓の動きが活性化され、女性のお悩みである便秘や冷え性の改善にもつながり、肌ツヤも良くなります。
また、代謝が上がり脂肪を燃焼させる機能も高まるため、太りにくい体質の維持にもつながります。
ヨガは、1つのポーズをするだけでもリフレッシュや体をほぐすなど効果があると言われています。しかし、忙しい日常生活に戻ってしまうと、すぐにストレスを感じて、過食をしてしまうことに繋がることが多いかもしれまん。
本気でダイエットしたい人や、体の不調を改善したい人は、定期的にヨガを取り入れてみることはいいかもしれません。
ヨガは、運動神経のあるなしや場所、時間に決まりが無いので誰でも簡単に始められます。
特に、家事や育児で忙しいママさんや、運動が苦手な女性にはおすすめです。ほんの少しの時間でも良いので、毎日継続することで体に変化が現れるかもしれません。
まとめ
- ヨガは、自分の体力と相談しながら続けられる運動です。ヨガを続けていけば、何歳になっても体が進化します。柔軟性や筋力は、年齢に関係なく鍛えることができるのです。
- ヨガの効果は、年代によって違います。無理をして体を痛めても効果がありません。無理をせず自分のペースで。
- ダイエットの効果としては、ヨガは、すぐでてきません。でも、つづけることにより、代謝が上がり脂肪を燃焼してくれます。脂肪が減って、筋肉が増えるので、太りにくい体質の維持につながります。
ヨガは、体のゆがみを整えてくれます。体をすっきりさせたいなら、おすすめです。
