生活

妊活に必須!!葉酸はいつから必要??疑問あれこれを一挙解決♪

「葉酸」という言葉を聞いたことはありますか??
これで「ヨウサン」と読みます。

妊活を意識している人であれば1回は聞いたことがあるかもしれません。

聞いたことないけど!?
という人もいると思います。

妊活するんだったら葉酸サプリ飲んだほうがいいよ~とよく言われるのですが、
それにはちゃんとした理由があるんです。

その理由や、いつから飲めばいいのか?などなどご紹介していきますね♪

そもそも葉酸とは??

「葉酸」ってなかなか聞かない言葉ですよね。
実はビタミンB群の1つなんです。
なので、普段の食生活の中でも身近な食品に含まれています。

葉酸を含む食品いろいろ♪

  • 枝豆
  • モロヘイヤ
  • ほうれん草
  • レバー
  • 焼きのり
  • いちご

などなど・・・

特に野菜や柑橘系に多く含まれています
葉酸というだけに、緑のものが結構ありますね(^^)

じゃあ葉酸がたくさん含まれている野菜や柑橘系を食べればいいのね~♪

と思いたいところですが、しかし!!

食品で葉酸を摂取するのは限界がありまして・・・
というのも、ここで弱点が!!

熱に弱いうえ、水に溶ける水溶性ビタミンのため、
思っているよりも体に吸収されづらいんですね。

じゃあどうしたらいいのか??

ここでサプリメントの登場です☆

サプリメントで摂取する理由

妊活中は葉酸サプリを摂取することが推奨されています。

なぜなのか??

葉酸が不足してしまうと、お腹の中の赤ちゃんが「神経管閉鎖障害」という神経管の発育不全になるリスクが高まってしまいます。

この神経管ができるのは妊娠4~5週ごろというだいぶ早い時期で、
妊娠に気づかない人も多くいるんですね。

詳しく書かれているサイトがありました↓↓

妊娠中に葉酸の摂取が推奨される大きな理由として、「赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすため」ということが挙げられます。前述したように、葉酸はDNAの合成に関わる栄養素です。葉酸が不足してしまうと、DNAがうまく合成できずに細胞分裂が失敗するリスクも高くなります。特に妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄へと発達する神経管が作られる大切な時期です。細胞分裂に失敗し神経管がふさがれてしまうと、下半身麻痺などの障害や、流産や死産の原因となってしまうことも考えられます。この時期に葉酸を意識して摂取することで、こうした神経管閉鎖障害のリスクをできるだけ回避することができるのです。

引用:葉酸が大切な理由

葉酸がすごく大事だということが伝わってきますよね。

実は葉酸って2種類あるんです。

ポリグルタミン酸型VSモノグルタミン酸型

言葉にするだけで舌をかみそうですが・・・笑

何が違うのかはコチラ↓↓

ポリグルタミン酸型 食品に含まれる。吸収率約50%。
モノグルタミン酸型 サプリメントに含まれる。吸収率約85%。

一目瞭然ですよね。

だからサプリメントなのか~とご納得いただけたのではないでしょうか??

サプリメントもいろいろあるんですよ♪
葉酸単体のものよりかは、【葉酸+ビタミン】や【葉酸+鉄分】など、
葉酸+αのものが多いです。

インターネットやドラッグストアで販売していますので、
あなたに合ったサプリメントを探してみてくださいね☆

サプリメントを飲むならいつからがいい??

妊娠する1か月以上前から摂っていることが望ましいとされています。

なぜなら葉酸が特に大事なのは、妊娠初期なんです!!
何回もしつこいようですが笑、妊娠初期が大事なんですよ。

この時期に不足することのないように、
妊活スタートと同時・・・もっと早くてもいいと思います!!
葉酸が不足しないように意識することが大切になってくるんですね。

ここで気になるのが、一日どのくらいの量を摂取したらいいのか??

1日400μgをサプリメントで摂ることが推奨されていますよ。
サプリメントの袋やボトルに書いてありますので、見てみてくださいね♪

まとめ

  • 葉酸とはビタミンB群の1つ
  • 野菜や柑橘系に多く含まれている
  • 食品からは吸収されづらいのでサプリメントがおすすめ
  • 【モノグルタミン酸型】の吸収率が高い
  • 妊娠する1か月以上前から摂取する
  • 1日400μgをサプリメントで摂ることが推奨されている

葉酸が妊活するうえでいかに大切かが分かっていただけたと思います。

妊娠が判明してから葉酸サプリを飲み始めてもいいのでは!?
と思う人もいるかもしれません・・・

それではちょっと遅いのです。

妊娠が判明するのは、赤ちゃんが葉酸を必要とする時期が過ぎた頃。
もちろんサプリメントを飲んでいるからといって、
100%大丈夫!!というわけではありません・・・

でも、もし事前にリスクを減らすことができるのであれば、
飲んでおくにこしたことはない!!と思いませんか??

お腹の中の赤ちゃんを守ることができるのはあなたです!!

ぜひ早め早めに葉酸を摂取していきましょう♪