お腹のお肉ってなかなか痩せないですよね…。
キツいトレーニングばかりだと思っているあなた!!
実はそんなことないんです♪
今回は、簡単に短い時間でできちゃう引き締めトレーニングをご紹介します!
目次
綺麗なくびれ作りには!
寸胴なお腹だと魅力が足りないですよね…。
くびれがあるだけで、メリハリのある体に見えちゃうんです♪
スラッとして見えて、後ろ姿も綺麗に見えるんです!!
キュッとくびれたい!
そんな願いを叶えてくれる、超簡単トレーニングを紹介します☆
- 壁やドア（平らな所ならどこでも可）に背を向けて立ちます
- 手の平が前を向くように、両手を顔の高さまで上げます
- お腹・脇腹を意識しながら、後ろの壁にタッチするよう左に腰をひねります
- 戻します
- 10回繰り返します
- 右向きもします
これを左右10回ずつを交互に3セット繰り返します!
〜ポイント〜
・お腹、脇腹をしっかり意識します
・足は動かさずに、上半身だけを動かします
（足が動くと意味がないので注意です⚠️）
これを一週間続けるだけで、効果はかなりあります!
ボディラインが綺麗に見えますよ♪
しかも…テレビを観ながら、電子レンジを待つ間などスキマ時間で出来ちゃうんです☆
超簡単ですよね♪
さらに効果を高めたい人は!
『まよTV』のまいさんがYouTubeに載せている
3週間でくびれを作る毎日3分の運動がオススメです!
3週間でくびれが少しでも出来ると思ったら、続けてみようと思いますよね♪
私も短い時間で続けられる運動が好きなので、しっかりと3週間すると効果抜群でした!
これで水着選びも困らないので、安心です♪
心が折れそうになったら、コメント欄などを読んで
みんな頑張っているんだから、私も頑張ろうと奮い立たされました!
是非みんなで、くびれ美人になっちゃいましょう♪
本気で腹筋を割りたい方は…?!
本気で復帰を割りたい!
お腹に縦の筋が欲しい!
そのためには、腹直筋をしっかり鍛えることが大切です。
腹直筋とは、お腹の前側の筋肉のことです。
この筋肉が伸び縮みする事で、鍛えられていくんです!
そこで今回は、腹筋が割れるトレーニング3選をご紹介します♪
足上げトレーニング☆
このトレーニングは、特に下腹部が鍛えられるので
下腹ポッコリさんにオススメです♪
- 仰向けに寝転がります
- 頭を持ち上げます
- ②の時、おへそを見るように意識します
- 足を20㎝持ち上げます
- 息を吐きながら足を持ち上げていき、90度まで上げます
- 息を吸いながら、足を20㎝の高さまで戻します
- 30回繰り返します。
最初は10回→休憩（10秒）→10回→休憩（10秒）→10回
など3回に分けて無理のない程度から、初めてみてくださいね♪
〜ポイント〜
・顔をあげる時、無理に上げすぎると首を痛めるので
少し上げる程度にしてください
・呼吸を止めないことが大切です
・足を下げる時、床につかないように気をつけましょう
ニーレイズで腹筋に軽い負荷☆
ニーレイズというトレーニングは、腹筋への負荷が少ない為
初心者や疲れている日の運動に最適です♪
負荷は少ないものの、基礎が身に付くトレーニングなので
フォームを意識する事で、何倍も効果が上がります!
- 仰向けに寝転がります
- 頭を軽く上げます
- ②の時、おへそを見ることを意識します
- 手を少し横に広げ、上半身を安定させます
- 膝を曲げ、足を少しだけ浮かせます
- 膝を胸に近づけるように、足を引き上げます
- ⑤の時まで足を戻します
この動作をゆっくり行います。20回を3セットが目標です!
〜ポイント〜
・ゆっくり行うことで効果がでます
・足を引き上げる時に、息を吐きます
・腹筋を折りたたむイメージで行う
バイシクルクランチでお肉撃退☆
このトレーニングは、有酸素運動なので細く引き締まりたい方には
是非やって欲しいトレーニングです!
- 仰向けに寝転がります
- 足を軽く曲げて、持ち上げます
- 腕を曲げ頭を支えます
- 右腕の肘と左足の膝をくっつけるように動かします
- ④の時、右足は床と平行に伸ばします
- ②の状態に戻します
- 反対も行います
これを20回、間に休憩10秒、3セットが目標です♪
〜ポイント〜
・足を開き過ぎないようにしましょう
・勢いに頼らず、お腹の力で引き寄せましょう
・腹筋を意識しましょう
どうしても甘いものが食べたい時の秘策!
ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…。
こんなことよくありますよね!
我慢はストレスの元!
我慢したダイエットをすればするほど、その反動でダイエットをやめた瞬間
太りやすくなるって知っていましたか?
なので、存分に食べてくだい!
とは言えないのですが…。
ストレスフリーにダイエットをするための、素敵なデザートがあったんです♪
それがシャトレーゼの『糖質カットスイーツ』なんです!!
何が凄いのかというと、糖質カット率!
全て50%以上なんです!
その種類も多く、パン・ケーキ・プリン・チョコレートなど沢山です♪
さらにアイスは…糖質70%カットで話題沸騰中です☆
ダイエット中のあなたも、罪悪感なく食べられる美味しいスイーツです!
お取り寄せもできるので、是非試してみてくださいね♪
シャトレーゼ糖質カットスイーツ公式ホームページ
https://www.chateraise.co.jp/e-shop/campaign/glucide
まとめ
- くびれ美人トレーニング
- 腹筋が割れるトレーニング3選
- シャトレーゼの糖質カットスイーツでストレスフリー
トレーニングをした後は
緊張している筋肉をしっかりほぐして、マッサージしてあげてくださいね!
お腹スッキリな自分が想像できましたか?
是非自分が好きな自分でいられるように!
一緒に引き締まったお腹を目指して頑張って行きましょう♪
