ビューティー

効果絶大!!お腹周りをスッキリ引き締め!簡単トレーニング !

お腹のお肉ってなかなか痩せないですよね…。

キツいトレーニングばかりだと思っているあなた!!

実はそんなことないんです♪
今回は、簡単に短い時間でできちゃう引き締めトレーニングをご紹介します!

綺麗なくびれ作りには!

寸胴なお腹だと魅力が足りないですよね…。

くびれがあるだけで、メリハリのある体に見えちゃうんです♪
スラッとして見えて、後ろ姿も綺麗に見えるんです!!

キュッとくびれたい!
そんな願いを叶えてくれる、超簡単トレーニングを紹介します☆

  1. 壁やドア(平らな所ならどこでも可)に背を向けて立ちます
  2. 手の平が前を向くように、両手を顔の高さまで上げます
  3. お腹・脇腹を意識しながら、後ろの壁にタッチするよう左に腰をひねります
  4. 戻します
  5. 10回繰り返します
  6. 右向きもします

これを左右10回ずつを交互に3セット繰り返します!

〜ポイント〜
・お腹、脇腹をしっかり意識します
・足は動かさずに、上半身だけを動かします
(足が動くと意味がないので注意です⚠️)

これを一週間続けるだけで、効果はかなりあります!
ボディラインが綺麗に見えますよ♪

しかも…テレビを観ながら、電子レンジを待つ間などスキマ時間で出来ちゃうんです☆
超簡単ですよね♪

さらに効果を高めたい人は!

まよTV』のまいさんがYouTubeに載せている
3週間でくびれを作る毎日3分の運動がオススメです!

3週間でくびれが少しでも出来ると思ったら、続けてみようと思いますよね♪

私も短い時間で続けられる運動が好きなので、しっかりと3週間すると効果抜群でした!
これで水着選びも困らないので、安心です♪

心が折れそうになったら、コメント欄などを読んで
みんな頑張っているんだから、私も頑張ろうと奮い立たされました!

是非みんなで、くびれ美人になっちゃいましょう♪

 

本気で腹筋を割りたい方は…?!

本気で復帰を割りたい!
お腹に縦の筋が欲しい!

そのためには、腹直筋をしっかり鍛えることが大切です。

腹直筋とは、お腹の前側の筋肉のことです。
この筋肉が伸び縮みする事で、鍛えられていくんです!

そこで今回は、腹筋が割れるトレーニング3選をご紹介します♪

足上げトレーニング☆

このトレーニングは、特に下腹部が鍛えられるので
下腹ポッコリさんにオススメです♪

  1. 仰向けに寝転がります
  2. 頭を持ち上げます
  3. ②の時、おへそを見るように意識します
  4. 足を20㎝持ち上げます
  5. 息を吐きながら足を持ち上げていき、90度まで上げます
  6. 息を吸いながら、足を20㎝の高さまで戻します
  7. 30回繰り返します。

最初は10回→休憩(10秒)→10回→休憩(10秒)→10回
など3回に分けて無理のない程度から、初めてみてくださいね♪

〜ポイント〜
・顔をあげる時、無理に上げすぎると首を痛めるので
少し上げる程度にしてください
・呼吸を止めないことが大切です
・足を下げる時、床につかないように気をつけましょう

ニーレイズで腹筋に軽い負荷☆

ニーレイズというトレーニングは、腹筋への負荷が少ない
初心者や疲れている日の運動に最適です♪

負荷は少ないものの、基礎が身に付くトレーニングなので
フォームを意識する事で、何倍も効果が上がります!

  1. 仰向けに寝転がります
  2. 頭を軽く上げます
  3. ②の時、おへそを見ることを意識します
  4. 手を少し横に広げ、上半身を安定させます
  5. 膝を曲げ、足を少しだけ浮かせます
  6. 膝を胸に近づけるように、足を引き上げます
  7. ⑤の時まで足を戻します

この動作をゆっくり行います。20回を3セットが目標です!

〜ポイント〜
・ゆっくり行うことで効果がでます
・足を引き上げる時に、息を吐きます
・腹筋を折りたたむイメージで行う

バイシクルクランチでお肉撃退☆

このトレーニングは、有酸素運動なので細く引き締まりたい方には
是非やって欲しいトレーニングです!

  1. 仰向けに寝転がります
  2. 足を軽く曲げて、持ち上げます
  3. 腕を曲げ頭を支えます
  4. 右腕の肘と左足の膝をくっつけるように動かします
  5. ④の時、右足は床と平行に伸ばします
  6. ②の状態に戻します
  7. 反対も行います

これを20回、間に休憩10秒、3セットが目標です♪

〜ポイント〜
・足を開き過ぎないようにしましょう
・勢いに頼らず、お腹の力で引き寄せましょう
・腹筋を意識しましょう

どうしても甘いものが食べたい時の秘策!

ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…

こんなことよくありますよね!

我慢はストレスの元!
我慢したダイエットをすればするほど、その反動でダイエットをやめた瞬間
太りやすくなるって知っていましたか?

なので、存分に食べてくだい!

とは言えないのですが…。
ストレスフリーにダイエットをするための、素敵なデザートがあったんです♪

それがシャトレーゼの『糖質カットスイーツ』なんです!!

何が凄いのかというと、糖質カット率!
全て50%以上なんです!

その種類も多く、パンケーキプリンチョコレートなど沢山です♪
さらにアイスは…糖質70%カットで話題沸騰中です☆

ダイエット中のあなたも、罪悪感なく食べられる美味しいスイーツです!

お取り寄せもできるので、是非試してみてくださいね♪

シャトレーゼ糖質カットスイーツ公式ホームページ
https://www.chateraise.co.jp/e-shop/campaign/glucide

まとめ

  • くびれ美人トレーニング
  • 腹筋が割れるトレーニング3選
  • シャトレーゼの糖質カットスイーツでストレスフリー

トレーニングをした後は
緊張している筋肉をしっかりほぐしてマッサージしてあげてくださいね!

お腹スッキリな自分が想像できましたか?
是非自分が好きな自分でいられるように!

一緒に引き締まったお腹を目指して頑張って行きましょう♪