腸活で朝食抜きはNG!?その理由とおすすめ朝食をご紹介!!

最近お腹が不調なあなた!
朝食を食べていますか??

もし食べていなかったとしたら、その習慣を今すぐ見直した方が良いかも!?

実は朝食を摂ることは腸活に必要不可欠なんです!

今回は腸活で毎日快調生活を送っている私が、朝食抜きがNGな理由とおすすめ朝食をご紹介していきます♪

腸活って何?

腸活とは腸内環境を整える健康法の一つです。

腸は体にとって重要な働きをしています。

食べ物の消化と吸収
セロトニンの生成（別名「幸せホルモン」）
病原細胞から身を守る免疫機能

幸せで安定した心や健康的な体は誰もが望みますよね(^^)
それには腸内環境を整えることがとても重要です。

あなたの今の腸の状態はどうでしょうか??

今の腸が良い状態かを判断する大きな指標の一つが排便があるかどうかです。

3日に1回しか排便がない・・・
などいわゆる便秘状態だと腸内環境が悪い可能性があります。

そして朝食を抜くという習慣がその便秘を招いてしまうことがあります。

ここからはその理由をご紹介していきます^^

腸活で朝食抜きがNGな理由は??

朝に胃・結腸反射が起こりにくいため

朝ご飯を食べた後に便意が来て排便があった!ということ、ありますよね^^

それは体の中で胃・結腸反射が起こるためです。

私達がご飯を食べた時、その食べた物は口→食道→胃へと運ばれます。

胃に食べ物が入り膨らむと、脳から大腸へ「動け!」と信号が送られます。

その信号を受けた大腸は、収縮して大腸内にある便を押し出そうと動きます。

これを胃・結腸反射と言います。

この反射は食事の度に起こりますが空腹の時間が長ければ長いほど、また食べる量が多いほど強く起こります。なのでタイミングとしては朝食後が一番強く起こると言われています。

排便を促すにはとても重要な反射です(^^)

朝食を食べないとこの反射が朝に起こらず、排便のタイミングを逃してしまい便秘に繋がる可能性があります。

朝食を食べていなくて便秘の方は、まずは朝食を取り入れてみるということが腸活の第一歩としてお勧めです^^

便の材料不足になるため

あなたは便の材料が何か、知っていますか？

便は、
約70%が水分、
残りの30%が腸内細菌や食べカスです。

今回はこの食べカスに注目してお伝えしていきますね^^

食べカスの中でも、大きな割合を示しているのが食物繊維です。

他の栄養素は腸で消化吸収されるのですが食物繊維は特別で、腸で吸収されません。そのまま便の材料になります。

この便の材料が少ないと便量が少なかったり、スッキリと排便が出ず残便感があったりなど、便秘に繋がります。

朝食を抜いてしまうとその分、1日の食事量や食物繊維量が減ってしまうので、便の材料が不足しがちになります。

また例え朝食を食べていたとしても、1日の中で全く野菜など食物繊維が摂れていない場合も、便の材料が中々作られません。

また食物繊維は便の材料になるだけでなく、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれます。

食物繊維は腸活にはとても重要ですので、積極的に摂りたい栄養素です。

朝食を食べていない、または最近野菜を食べていないかも・・・という方は以下の食材を意識して摂っていきましょう^^

食物繊維を多く含む食材

雑穀（玄米やもち麦など）
根菜類（ごぼうや蓮根など）
豆類（大豆など）
乾物（切干大根やひじきなど）
芋類（さつまいもやじゃがいもなど）

腸活でおすすめ朝食は??

もっと手軽な朝食は??

朝はバタバタしていて手間もかけられない!
そんなに朝からしっかり食べられない!
というあなたは手軽な食品からでOKです^^

果物
おにぎり
ヨーグルト

などがおすすめです(*^^*)
あなたがこれなら食べれそう♪
と思えるものをまずは取り入れてみて下さい^^

まずは「朝食を食べる」という習慣を付けることが何より大事です。
朝食を摂る習慣がついて来たら、1品増やしていくなど少しずつ食事内容を充実させることをしていきましょう^^

まとめ

腸活で朝食抜きがNGな理由は

朝に胃・結腸反射が上手く起こらず排便が促されないため
便の材料不足になるため

おすすめな朝食は

発酵食品が摂れる和食
自分が取り入れやすい食品から摂る

腸活には朝食が必須です!
自分の生活に合わせて取り入れ、朝食で腸活をしていきましょう♪

朝食抜き腸活

腸活で朝食抜きはNG!?その理由とおすすめ朝食をご紹介!!

腸活って何?