最近はやりの腸活。
ダイエットにも良いとされ、取り入れている方も多いですよね。
お腹もすっきりして、痩せるのであれば最高ですよね♪
腸活とダイエットをするのであれば運動がとても大事！
今回は腸活＆ダイエットにもなるおすすめ運動をご紹介します！
目次
腸活とダイエットの関係性
そもそも本当に腸活ってダイエットに良いの??
と気になりますよね。
結論から言うと、腸活はダイエットにすごく効果的です!!
腸活をするとこのような嬉しい効果が期待できます。
- 栄養の消化と吸収が良くなる
- 排泄力が上がる
- 腸内の痩せ菌が増え痩せやすい腸内環境になる
腸活をしていてダイエットを意識していなくても自然に痩せた♪という方もいるほど。
嬉しい副産物ですよね♪
腸活とは、食事や睡眠、ストレスなど様々な角度から腸内環境を整える習慣をすることです。
その中でも運動はとても大切。
腸内環境を整えつつ適した運動をしていくと内側から綺麗になれますよ♪
それでは早速、腸活&ダイエットにもおすすめな運動をご紹介していきます^^
腸活＆ダイエットに良い運動3選
リズム運動
1つ目はリズム運動です!
体にリズムのような一定の振動が伝わると腸にも刺激が伝わり、腸の動きを活発化することに繋がります。
具体的な運動名でいえば、軽いジョギングやウォーキングなど。
時間は20分程度でも効果的です。
そして運動を行うタイミングとしては朝がおすすめ!
日光を浴びながらリラックスして運動することにより、副交感神経が整ったり、幸せホルモンの「セロトニン」の分泌を促します。
腸の動きも活発になる他、心の安定にも有効ですのでおすすめです♪
ヨガ
2つ目はヨガです!
ヨガはとてもリラックス出来る運動ですよね^^
リラックスするということは、副交感神経が高まります。
副交感神経が高まると、腸の動きが活発に働いてくれます。
現代人は、忙しかったりストレス社会で交感神経が優位な状態になりやすく、自律神経が乱れがちです。
副交感神経を高めるには、アロマをたいたり、ゆっくり入浴するなど色々な方法がありますが、その中でもヨガはリラックスが出来ておすすめです。
お腹の動きを活性化することを重視した「腸活ヨガ」を取り入れているお店も見かけるほど、腸活とヨガは相性が良いのです^^
また最近はホットヨガも流行っていますよね。
ホットヨガは腸はもちろん、体全身を温めますので、体が冷えがちな方や代謝を上げたい方はおすすめです。
腸腰筋に効く筋トレ
3つ目は腸腰筋に効く筋トレです!
突然ですがあなたのお腹は下腹部が出ている状態、いわゆるぽっこりお腹ではありませんか??
腸内環境に悩んでる方で多いのがこのぽっこりお腹。
ダイエットでも気になる部分ですよね。
まずはじめにぽっこりお腹の原因を知ってもらいたいのですが、色々原因はありますがその1つとして腸腰筋が弱く内臓全体が下がってしまうことが挙げられます。
腸腰筋とは、イラストの部分の筋肉で腸や内臓を支えている筋肉になります。
その筋肉が弱まり、腸が下がるとぽっこりお腹になる他、腸が圧迫されて蠕動運動が弱くなったり、血行不良によっておなかが冷えて腸内環境が悪くなったりします。
腸腰筋を鍛えることはとても大切です。
今回は腸腰筋を鍛えるためにおすすめ筋トレを1つご紹介します。
エア自転車こぎ
その名の通り、寝ながら足を上げて空中で足を自転車を漕いでるような動きをする筋トレです。
方法
- 床に仰向けになって寝る。
- 両脚を床から少し持ち上げる。
- 上体もへそを見るように起こし肘と前腕を上体の後ろへついて支える。
- 自転車をこぐように足を回転させる。
行う目安
初めは30回など出来る範囲から行いましょう。
呼吸を吐き出しながら行うと効果的です。
注意点
- 無理をすると腰を痛める恐れがあるので自分の出来る範囲で行いましょう。
- 床の上で行うと背中を痛める可能性もあるので、ヨガマットなどしいて行いましょう。
エア自転車こぎはテレビを見ながらなど、ながらで出来るのでおすすめです。
今回は1つピックアップしてご紹介しましたが、腸腰筋を鍛える筋トレやストレッチは沢山あります。
youtubeなどで検索するとトレーナーさんが紹介しているものも出てきますので、続けやすいものを取り入れてみてください^^
適度に筋肉がつくことで、ぽっこりお腹の解消、また代謝アップにもつながりダイエットにも有効です。
腸腰筋を付けると姿勢が綺麗になるなど良い事が沢山ありますので、ぜひ隙間時間にやってみてくださいね♪
まとめ
- 腸活はダイエットにも効果的!
- おすすめの運動は、リズム運動、ヨガ、腸腰筋を鍛える筋トレ
腸も体も綺麗になる運動、ぜひトライしてみてください^^
